L’estate è alle porte. Con lei si avvicina anche il momento in cui bisogna fare i conti con la prova costume, un problema per tantissime persone. Come ovviare agli stravizi dell’inverno e tornare in forma rapidamente?
Scopriamo assieme, nelle prossime righe, cinque consigli utili al proposito.
Scegli proteine di qualità
Includere le proteine nella propria alimentazione, come ben si sa, è importantissimo se si ha intenzione di mantenersi in forma. Questi nutrienti, oltre a essere fondamentali per la massa muscolare, aiutano tantissimo a tenere sotto controllo l’appetito.
Per tornare in forma rapidamente e arrivare pronti all’appuntamento con l’estate, un consiglio utile da seguire prevede il fatto di scegliere fonti proteiche di qualità. Bando agli alimenti trasformati, per esempio agli affettati, e focus su alimenti come lo yogurt greco, la soia, il tempeh.
Valuta l’integrazione mirata
Un altro consiglio per tornare in forma rapidamente in questo periodo che precede l’estate riguarda il ricorso all’integrazione mirata. L’optimum prevede il fatto di orientarsi verso prodotti caratterizzati dalla presenza, nell’elenco degli ingredienti, di composti naturali in grado di favorire lo smaltimento di calorie.
Nell’elenco è possibile includere il pepe di Cayenna, ma anche il pepe nero e soprattutto la caffeina, che ha anche il vantaggio di agire sulla fame nervosa (se ti interessa approfondire le caratteristiche di questi supplementi, scopri di più su Reduslim).
Ovviamente è necessario che gli integratori siano acquistati da canali sicuri e che risultino autorizzati dal Ministero della Salute.
L’importanza della masticazione
Proseguendo con i consigli per tornare in forma in vista dell’estate, ricordiamo l’importanza di masticare lentamente. La masticazione lenta è il primo passo per una digestione di qualità, aspetto basilare per il peso forma. Non dimentichiamo che la digestione non inizia nello stomaco, bensì in bocca.
Rammentiamo altresì che la masticazione lenta aiuta a ottimizzare la sazietà, con tutti i vantaggi del caso per la riduzione dell’intake calorico e il controllo della fame nervosa.
Sono diversi i cibi che favoriscono la masticazione lenta.
Nell’elenco è possibile includere, per esempio, verdure come i finocchi e le carote. Quando li si chiama in causa, è importante rammentare il loro essere poveri di calorie e ricchi, soprattutto il finocchio, di acqua e fibre, il cui apporto è nodale per il benessere intestinale e per il raggiungimento di un adeguato livello di sazietà.
Il diario alimentare
Il diario alimentare è un alleato imprescindibile quando si punta a tornare in forma.
Attenzione, però: non deve essere un gelido elenco di quello che si mangia in occasione dei vari pasti. Il senso del diario alimentare riguarda soprattutto l’aspetto emozionale. Ogni volta che si mangia, dopo è importante scrivere come ci si sente e, per quanto possibile, entrare nel vivo del proprio stato interiore.
Così facendo, a lungo andare, è possibile rendersi conto che, in alcuni casi, il consumo di cibo non è dovuto a fame effettiva, ma al desiderio di calmare un’emozione sgradevole.
Una volta raggiunte queste conclusioni, è importante trovare il modo di tacitare le emozioni negative attraverso strumenti di compensazione diversi. Si può, per esempio, fare una passeggiata in mezzo al verde, oppure dedicarsi alla lettura.
Ognuno ha le sue chiavi. Quello che conta è riuscire, come già accennato, a non far prevalere l’emozione negativa.
Attenzione all’assunzione di alcolici
L’ultimo suggerimento che diamo a chi vuole tornare in forma in vista dell’estate riguarda la riduzione dell’assunzione di alcol. Le bevande alcoliche, non bisogna mai dimenticarlo, sono prive di nutrienti (fanno parte delle fonti di calorie vuote). Attenzione: questo non vuol dire che debbano essere messe totalmente al bando.
Chi segue una dieta, a meno che non ci siano indicazioni diverse, può concedersi un bicchiere di vino rosso al giorno (125 ml).
Il rosso è da preferire al bianco per via della maggior ricchezza di polifenoli antiossidanti.